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Recette merlu au four : facile, léger et savoureux

Recette merlu au four : facile, léger et savoureux
Le merlu est l’un de ces poissons que j’aime cuisiner quand je veux un repas simple, sain et plein de goût. Avec peu d’ingrédients, il se transforme en plat raffiné sans effort. J’ai souvent constaté qu’une cuisson douce au four garde sa chair moelleuse et délicate. Cette recette merlu est idéale pour un dîner de semaine comme pour un repas plus soigné. Elle met en valeur des saveurs méditerranéennes qui plaisent à toute la famille. En cuisine, je privilégie toujours la fraîcheur du poisson et un assaisonnement juste pour un résultat équilibré. Vous obtiendrez ici une préparation rapide, accessible et inratable. C’est une recette que j’aime recommander quand on veut bien manger sans passer des heures en cuisine.
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220 kcal
Préparation : 15 minutes
Repos : PT0M
Cuisson : 20 minutes

Les ingrédients

4 filets de merlu (environ 600 g)

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

1 citron

2 gousses d’ail

1 oignon

1 tomate

1 cuillère à café de thym

1 cuillère à café de persil haché

Sel, selon le goût

Poivre noir, selon le goût

Préparation

Préchauffez le four à 180°C.

Émincez l’oignon et hachez l’ail.

Coupez la tomate en rondelles et le citron en fines tranches.

Déposez les filets de merlu dans un plat allant au four.

Ajoutez l’oignon, l’ail et les rondelles de tomate autour du poisson.

Arrosez d’huile d’olive, puis salez, poivrez et parsemez de thym.

Disposez les tranches de citron sur le merlu.

Enfournez pour 20 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit tendre et nacré.

Parsemez de persil haché avant de servir bien chaud.

L'astuce

Ne surcuisez pas le merlu : il est prêt dès que sa chair se détache facilement à la fourchette.

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